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全面放开二胎肥胖成拦路虎
2022-09-21

据新闻报道,10月29日,党的十八届五中全会决定全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策。”全面放开二胎“的消息迅速掀起热论。对于有意生二胎的家庭来说,这无疑是个好消息。然而,即使政策放开,二胎也不是想要就能要的。在生了一胎以后,大多妈妈的身材都会发生变形,肥胖问题成为了妈妈们备孕二胎的第一个“拦路虎”。专家建议,先减肥后怀孕。

带“胖”生二胎你可知危害有多大?

1.肥胖女性分娩风险大

孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症,比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。

2.妈妈太胖孩子体质差

孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究,如果妈妈过胖,胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷,提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。另外,科学家最新研究发现孕期体重过高及肥胖会让宝贝出生时的免疫力下降,更容易生病。

3.胖妈妈容易生出胖宝宝

肥胖是一种严重的健康问题,过于肥胖会增加患心血管疾病,糖尿病、脂肪肝甚至癌症等多种疾病。而过胖的妈妈容易生出胖宝宝。当妈妈把“胖”遗传给孩子也就同样地增大了孩子的健康危机,《Circulation》上发表的研究指出,这种影响会持续到孩子以后数十年。

想生二胎想问问你的体重

为了自己和孩子的健康,妈妈们在备孕二胎时应该积极控制体重,把体重控制在降到合理的范围。那么,如何知道自己的体重是否适合要二胎?

要判断一个人肥胖与否,不能单看体重。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,妈妈们要想知道自己是否肥胖,可以以BMI为参考。BMI即身体质量系数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是就中国情况,一般BMI在18.5~23.9是标准体重,而BMI大于或等于24即为超重。若BMI超过28就算是肥胖。

除了BMI外,判断自己是否肥胖还可以参考体脂率。体脂率反映体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说,男性体脂率在10%~20%为正常,女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下:

BMI=体重(kg)÷身高2(m)

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

在生完一胎后,大多妈妈的身材处于肥胖范畴。在确定要二胎后,可以通过BMI和体脂率来自测自己的肥胖情况。将体重稳定在标准范围后再怀二胎。

产后孕前减肥方法

第一胎之后,如果你并不急着要第二胎,可以有充分的时间循序渐进地减肥。在第一胎产后的一段时间里,你先别着急着通过节食和运动减肥。这段时间你最重要的是让身体尽量恢复到产前状态,然后再大力开展你的减肥大计,备孕二胎。通常情况下,在产后的4个月以后,就可以承受产前的运动量。饮食方面也要减少较多的进食量。具体的运动和饮食减肥方法如下:

1.运动减肥方法

每天需要坚持60分钟以上。刚开始时候,先做一些中低强度,有利于坚持的有氧运动。在你的运动能力增强后,开始加大运动量,并且丰富更多的运动项目。其中,需要包括一些力量型的的运动。第一胎后,妈妈们的肉会松垮下来,做一些力量训练能够锻炼肌肉,让松弛的肉变得紧致。建议,每周最好安排2~3次的力量训练。

2.饮食减肥方法

减肥要适当节食,但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食,一日三餐,一餐不少,相反可以适当增加就餐次数,减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。减少主食的适量,丰富食物的种类,保证营养,降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽。饭前先喝一碗汤,然后再吃饭。如果一顿饭中,包括有荤菜,要适量减少主食的量。

(责任编辑:zxwq)